享受美味 保持体形

发布者:张水晶发布时间:2018-10-30浏览次数:13

日常生活里,我们面对大量的美食总是无法克制自己去吃,有时也出于应酬,不得不吃,不但肠胃容易不适引发病症,而且肥胖也接着而来。

对于女性朋友来说,都会关心这个问题,有什么办法即可享受美味,又能保持体形呢?

1.少进食含热量高的食物

2.保证蛋白质的充分摄入

3.保证供给足量的蔬菜、水果

4.一日三餐定时定量

5.晚餐要少,不吃夜宵,少吃零食

6.饮食要清淡

7.控制进食速度

另外,平日里肥胖的预防要注意以下内容,饮食要严格控制脂肪和糖类,为减少饥饿感,可少食多餐,156餐,多吃高纤维的食物,无油的汤等低热量食物及蔬菜、水果。吃饭时细嚼慢咽,睡前三小时不进食。改掉食零食的习惯。达到减肥目的后,即要实行计划饮食,保证摄入能量低于消耗能量,重视运动。